深圳代怀咨询_准妈妈运动的最佳时间 这些你应当知道

　　有些人认为准妈妈应该尽量少活动，防止动胎气。其实不然，如果准妈妈适当的运动，可以避免自身及胎宝宝的体重增长过多，从而在分娩时顺利生产。深圳正规代孕医院什么价格。那么，什么时候是准妈妈运动的最佳时间呢?接下来我们一起来了解一下。

准妈妈运动的最佳时间

▎准妈妈运动的最佳时间

　　怀孕后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后分娩有益。

　　一般来说，农村的空气质量比较好，所以孕妇可以选择清晨和傍晚训练;而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。

▎孕早、中、晚期如何运动

　　孕妇在怀孕的不同时期，需要采用不同的运动方式，来帮助促进自身和胎儿的健康成长。

　　1.孕早期

　　在12周以前，孕妇所做的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适，体操中的跳跃运动孕妇不可做。

　　2.孕中期

　　在12周之后，孕妇应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性，在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。

　　3.孕晚期

　　孕妇在孕晚期时，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的分娩做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿早产。

准妈妈运动的最佳时间

▎孕期运动的注意事项

　　1.做好热身运动

　　孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

　　2.穿着适宜的服饰

　　孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，力求“轻装上阵”。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。

　　3.把握好运动幅度

　　孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。深圳代孕包男孩。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。孕期运动主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。

　　4.补充足够的水分

　　虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充维生素，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。

　　以上内容就是为大家详细介绍的关于准妈妈运动的最佳时间，相信准妈妈们都已经有所了解了。希望这些知识对于正处在怀孕期间的准妈妈们来说可以有所帮助吧。